Berapa Lama Waktu Tidur yang Baik?



Berapa Lama Waktu Tidur yang Baik?

Berapa Waktu Ideal untuk Tidur?

Menurut Kementerian Kesehatan, pola tidur yang dijalani sebagian besar orang adalah pola tidur selama beberapa jam dalam satu waktu tertentu. Padahal, kondisi seperti ini tidak boleh dibiarkan terlalu lama karena dampaknya bisa merugikan kesehatan tubuh loh!

Berikut adalah waktu tidur ideal yang disarankan berdasarkan usia:

  • Bayi usia 0–3 bulan: 14–17 jam per hari
  • Bayi usia 4–11 bulan: 12–15 jam per hari
  • Bayi usia 1–2 tahun: 11–14 jam per hari
  • Anak prasekolah usia 3–5 tahun: 10–13 jam per hari
  • Anak usia sekolah usia 6–13 tahun: 9–11 jam per hari
  • Remaja usia 14–17 tahun: 8–10 jam per hari
  • Dewasa muda usia 18–25 tahun: 7–9 jam per hari
  • Dewasa usia 26–64 tahun: 7–9 jam per hari
  • Lansia usia dia atas 65 tahun: 7–8 jam per hari.

Memenuhi jam tidur yang baik dapat menjaga kualitas kesehatan tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap hari karena tidur merupakan aktivitas penting yang sangat dibutuhkan manusia dan jangan lupa berikan waktu untuk tubuh beristirahat ya!

Selain rutin berolahragamenjaga tidur Anda tetap dalam kualitas yang baik adalah cara untuk menjaga kesehatan tubuh tetap optimal. Sebaliknya jika pola tidur Anda berantakan, kesehatan tubuh juga akan menurun. Jika Anda termasuk orang yang punya pola tidur yang buruk, ikuti cara di bawah ini agar pola tidur Anda jadi lebih baik. Dengan begitu, Anda akan selalu bersemangat menghadapi hari dan terhindar dari berbagai risiko penyakit.

Ciptakan lingkungan ruang tidur yang nyaman

selanjutnya untuk menerapkan pola tidur yang baik adalah Menciptakan ruang tidur yang nyaman , caranya:

  • Kurangi atau hilangkan kebisingan baik dari dalam maupun luar lingkungan rumah. Hindari suara berulang seperti suara mesin dari kipas angin. Jika tidak dapat meminimalisir sumber kebisingan, gunakanlah alat bantu seperti earplug untuk tidur.
  • Atur suhu ruangan tetap sejuk, terlalu panas atau terlalu dingin akan mempengaruhi kualitas tidur anda, usahakan suhu ruangan tidur sekitar 18°Celcius.
  • Pastikan Anda tertidur dengan posisi yang nyaman dengan peralatan tidur yang mendukung, seperti bantal dan selimut yang bersih. 

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Tren Terkini Produk Apple dan Pengaruhnya di Pasar Teknologi Indonesia

Gambar
Selamat datang dalam eksplorasi tren terkini yang membentuk peta teknologi Indonesia, dengan fokus utama pada dominasi produk Apple. Dalam tulisan ini, kita akan menyelidiki pergeseran tren pasar dan pengaruh mendalam yang ditimbulkan oleh produk Apple di ranah teknologi Tanah Air. Pertama-tama, kita bisa mulai dengan memperkenalkan perkembangan terbaru produk Apple di Indonesia. Misalnya, membahas peluncuran iPhone terbaru, MacBook, atau produk Apple lainnya yang mendominasi pasar teknologi di Indonesia. Gambar 1.1 (peluncuran MACBOOK pro) Gambar 1.2 (peluncuran IPHONE 15) Selanjutnya, bisa dijabarkan bagaimana pengaruh produk-produk tersebut terhadap tren konsumen di Indonesia. Apakah ada peningkatan permintaan atau adopsi teknologi Apple di kalangan pengguna di tanah air?. Selain itu, kita dapat membahas aspek ekosistem Apple, seperti penggunaan iOS, App Store, dan layanan lainnya di Indonesia. Bagaimana ekosistem ini memengaruhi cara orang menggunakan teknologi sehari-hari mereka? ...
Baca selengkapnya

Fenomena Maraknya Billiard di Indonesia : Hobi yang Menarik

Gambar
Gambar 1.1 Billiard, sebuah permainan yang telah lama dikenal di seluruh dunia, kini semakin menjadi tren di Indonesia. Fenomena maraknya billiard di tanah air tidak hanya mencakup kalangan profesional, tetapi juga merambah ke masyarakat umum sebagai hobi yang menarik. Artikel ini akan membahas lebih dalam mengenai geliat dan popularitas billiard di Indonesia. Billiard tiba di Indonesia bersamaan dengan masa kolonial Belanda pada abad ke-19. Permainan ini awalnya dimainkan oleh para pejabat dan tentara Belanda di kawasan Asia Tenggara. Seiring berjalannya waktu, billiard mulai meraih popularitas di kalangan masyarakat lokal. Pada era modern, berbagai klub billiard dan tempat hiburan bermunculan di seluruh Indonesia, menciptakan budaya biliar yang semakin berkembang. Dari pinggiran kota hingga pusat perbelanjaan, tempat-tempat bermain billiard semakin banyak bermunculan di berbagai kota di Indonesia. Kini, tidak sulit menemukan arena billiard yang menyediakan fasilitas lengkap, mulai da...
Baca selengkapnya

Pemasaran Tradisional Vs Pemasaran Digital mana yang lebih baik? 5 Perbedaan Utama Antara Pemasaran Digital dan Pemasaran Tradisional

Gambar
Pemasaran mencakup keseluruhan bisnis – kepala, tubuh, dan kaki – dilihat dari sudut pandang pelanggan. Inilah sebabnya ketika pemasaran Anda meningkat, Anda  menjual lebih banyak dan mendapatkan lebih banyak pelanggan setia. Ini bukan sekedar iklan. Penting untuk memilih strategi pemasaran yang paling cocok dan dapat diterapkan. Bisnis saat ini harus memilih antara dua platform dan strategi pemasaran utama:  pemasaran digital dan pemasaran konvensional. Memutuskan strategi pemasaran terbaik untuk bisnis Anda memerlukan pemahaman  setiap platform, cara kerja setiap strategi, dan cara menggabungkannya.Untuk melakukannya, Anda harus memahami terlebih dahulu  perbedaan antara pemasaran digital dan pemasaran konvensional. Apa itu pemasaran tradisional? Pemasaran tradisional adalah jenis pemasaran tertua di industri. Ini menggunakan platform pemasaran tradisional (offline) yang biasanya mencakup materi iklan dan  promosi untuk menjangkau audiens target penjualan. pel...
Baca selengkapnya